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A importância da respiração

Saúde

Fala pessoal, tudo bem?

Eu estava conversando com a minha amiga Ana de Paula, que é MSc Biomecânica e educadora física e ela levantou uma questão super importante, a respiração. Talvez porque respirar é uma função tão básica não paramos para pensar na sua importância.

Acreditando ou não, nós nascemos realizando a respiração nasal. Na verdade, nos primeiros 3 meses de vida a respiração se da pelas vias nasais (Respiração Nasal). O bebê realiza de 30 a 60 respirações por minuto, com exceção de quando ele chora. Se calcularmos toda essa respiração teremos um total de 6 milhões de respirações nos primeiros 3 meses de vida. Uau, é muita coisa, né!?

Esse tipo de respiração nos torna mais fortes e mais resilientes.  Essa respiração pode, na verdade, melhorar a performance de um atleta. Mas será que os adultos continuam respirando da mesma forma quando crescem? Você já observou se você respira mais pelo nariz ou pela boca?

Vamos falar sobre os benefícios da respiração nasal:

  1. Ajuda a fortalecer a musculatura do core e estabiliza sua coluna – por ser uma via pequena, ter a capacidade de puxar o ar pelo nariz até seu pulmão necessita de força. Você consegue imaginar a força que o diafragma executa para encher a barriga e encher os pulmões nos primeiros 3 meses de vida? Respirando pelo nariz fortalece o seu diafragma e ajuda na estabilidade da sua coluna, ajudando você na vida adulta também a ficar mais forte e voltar fazer os esporte ou atividade que você tanta gosta.

 

  1. Respiração nasal pode ajudar no estado “fight or flight”, descanso e na digestão – pode ajudar na diminuição de estresse e ansiedade, ajudar no sono e na digestão da comida. Pessoas que respiram com a boca não usam o diafragma propriamente e isso cria um sistema de alarme constante resultante em problemas de saúde.

 

  1. Respiração nasal pode aumentar a quantidade de Óxido Nítrico no corpo – o óxido nítrico melhora circulação nos tecidos; mais sangue significa mais oxigênio e nutrientes; diminui inflamação no corpo; melhora o Sistema imunológico; melhora as conexões neurais pois há um aumento de suplemente direto no cérebro.

 Agora pense: nós temos o nariz por uma razão, não é? A respiração nasal vai melhorar sua performance aumentando sua força. De acordo com a Ana de Paula, vale a pena tentar!

 

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